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2011.05.05 Thursday
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2006.05.05 Friday
こんにちは
前回、腰痛対策(椎間板ヘルニアも含)にはインナーマッスルを鍛えることだ、というお話をしました。
では一体どのように鍛えればいいのか?
実は簡単なことなんですよ。
それは
「歩くこと」と「ストレッチング」です。
前にも同じようなことを言いましたね。
とにかく歩くこと。(これは基本です)
そしてビルや駅ではエレベーターやエスカレーターを利用しないで
できるだけ階段を使いましょう。
大腰筋(腸腰筋)を鍛えるには日頃のこのようなちょっとの意識だけで充分なんです。
でもまあこれがなかなかできないんですけどね。(楽したいから)
ちなみに私は出かけた時は必ずそうしてます。(^^)
あと
ストレッチですが、これも単純なことなんです。
腰を回す、捻る、横に曲げるなどをマメにやればいいだけです。
フラフープの動きやツイスト(古いね)、フラダンスの真似事とか何でもいいんです。
そしてたとえば靴下やズボンを立ったまま履いたり、
足元のモノは敢えてヒザを伸ばしストレッチをしながら拾うとかね。
日頃の動作に課題を与えるわけです。
これも私はやってますよ。(^^)
ものを拾う時にぎっくり腰にならないようにヒザを曲げて腰を落として拾うなんていうのは
腰を弱くするだけです。(重いものは別ですよ)
どうです?
鍛えるというほどの大袈裟なものではないでしょ?
マシンやダンベルで重い負荷をかけることは見た目の筋肉(浅層筋)を鍛えることで、
インナーマッスルを鍛えることにはなりません。
さて、
ではここでインナーマッスルを鍛えるグッズを紹介しますね。
これはスパッツです。
これを履いてウオーキングすると大腰筋をより鍛えることができます。
前回、腰痛対策(椎間板ヘルニアも含)にはインナーマッスルを鍛えることだ、というお話をしました。
では一体どのように鍛えればいいのか?
実は簡単なことなんですよ。
それは
「歩くこと」と「ストレッチング」です。
前にも同じようなことを言いましたね。
とにかく歩くこと。(これは基本です)
そしてビルや駅ではエレベーターやエスカレーターを利用しないで
できるだけ階段を使いましょう。
大腰筋(腸腰筋)を鍛えるには日頃のこのようなちょっとの意識だけで充分なんです。
でもまあこれがなかなかできないんですけどね。(楽したいから)
ちなみに私は出かけた時は必ずそうしてます。(^^)
あと
ストレッチですが、これも単純なことなんです。
腰を回す、捻る、横に曲げるなどをマメにやればいいだけです。
フラフープの動きやツイスト(古いね)、フラダンスの真似事とか何でもいいんです。
そしてたとえば靴下やズボンを立ったまま履いたり、
足元のモノは敢えてヒザを伸ばしストレッチをしながら拾うとかね。
日頃の動作に課題を与えるわけです。
これも私はやってますよ。(^^)
ものを拾う時にぎっくり腰にならないようにヒザを曲げて腰を落として拾うなんていうのは
腰を弱くするだけです。(重いものは別ですよ)
どうです?
鍛えるというほどの大袈裟なものではないでしょ?
マシンやダンベルで重い負荷をかけることは見た目の筋肉(浅層筋)を鍛えることで、
インナーマッスルを鍛えることにはなりません。
さて、
ではここでインナーマッスルを鍛えるグッズを紹介しますね。
これはスパッツです。
これを履いてウオーキングすると大腰筋をより鍛えることができます。
このようなボールトレーニングも楽しみながら鍛えられますね。
特に多裂筋や回旋筋などのストレッチにお勧めします。
特に多裂筋や回旋筋などのストレッチにお勧めします。
あとは言うまでもないですが、
ヨガやピラティスなどを実践するのはとってもいいことですね。
そして究極の真向法です。(^^)
我が真向法教室ではそんなインナーマッスルのストレッチも取り入れています。
腰痛対策にはインナーマッスルが鍵になるんだということ、
ぜひ参考にして下さいね。 いつもランキングにご協力ありがとう!
ヨガやピラティスなどを実践するのはとってもいいことですね。
そして究極の真向法です。(^^)
我が真向法教室ではそんなインナーマッスルのストレッチも取り入れています。
腰痛対策にはインナーマッスルが鍵になるんだということ、
ぜひ参考にして下さいね。 いつもランキングにご協力ありがとう!
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整体とは手技または他の物理的な方法や相手への情報伝達により、骨格や筋肉の歪を整え、脳から細胞への神経の流れを正常にして、様々な疾病を予防したり、人間が本来持つ生命力を正常にする目的で行われる民間療法のこと。
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