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2011.05.05 Thursday
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2006.01.30 Monday
こんにちは
昨日まで何回かにわたって呼吸のお話をしてきましたが、いかがでしたか?
体の自動制御装置である自律神経に働きかけることができるなんてすごいと思いませんか?
呼吸が体に与える影響って計り知れません。
呼吸と姿勢を調えることは健康を考える上で絶対必要なことです。
私の真向法教室でも最後に皆で必ず呼吸法をやって締めます。
それでは腹式呼吸の方法をこれから簡単に説明しますね。
(文字だと伝わりにくいかもしれませんがその辺は悪しからず ^^;)
まず腹式呼吸には順腹式呼吸と逆腹式呼吸とがあります。
順腹式呼吸というのは良く言われる普通の腹式呼吸のことです。
・順腹式呼吸
息を吸う時に横隔膜が下がりお腹が膨らみ、
息を吐く時に横隔膜が上がりお腹がへこむ呼吸法です。
・逆腹式呼吸
息を吸う時に横隔膜が上がりお腹がへこみ
息を吐く時に横隔膜が下がりお腹が膨らむ呼吸法です。
文字通り逆ですね。
私はかつて師匠に徹底的に逆腹式をやらされたものです。(^^;
さて
あなた、
ちょっとやってみようかな、なんて思いませんか?
もしそう思うならまずは順式をやってみて下さい。
逆式は順式をマスターしてから興味があればおやり下さいね。
逆式というのは横隔膜を全く逆に動かすわけですから、ちょっと戸惑うかもしれませんが
繰り返しやれば自然にできるようになります。
要は慣れの問題です。
順式、逆式両方マスターすれば横隔膜は自由自在です。(^^)
では順腹式呼吸の説明をしますね。
呼吸は立ってやっても座ってやっても寝て(仰向け)やってもいいです。
(教室では正座もしくは寝てやってます。)
初め慣れないうちはおへその上に手の平を重ねてやってみましょう。
(男性は左手を置いてその上に右手を重ね、女性はその逆にします)
まず
目をつむりゆっくり、静かに、気持ち良く自然に呼吸をします。
落ち着いたところで
次に
息を吐きながら重ねた手の平でお腹をゆっくり押し込んでゆきます。
完全に息を吐き切るまで静かに押し込んで行って下さい。
吐き切ったら
次に
手の力を緩めてゆっくり息を吸い込んで行きます。
手の力を緩めると自然にお腹は持ち上がって行きます。
ここまでを繰り返しやるわけですね。
最後にまた自然の呼吸に戻し終了します。
時間としてはそうですね、
7〜10分もやれば充分です。
注意点としては
呼吸は必ず鼻でやること。
吸う息より吐く息の時間をを長くすること。
力まずリラックスして。
静かに、柔らかく、長く、深く。
ヒーリング音楽でも聞きながらやればなおいいですね。
いかかでしょう?
一日一回、たかが10分の腹式呼吸があなたの体を甦らせる!
健康でありたいならやって損はないと思いますよ。(^^) いつもランキングにご協力ありがとう!
昨日まで何回かにわたって呼吸のお話をしてきましたが、いかがでしたか?
体の自動制御装置である自律神経に働きかけることができるなんてすごいと思いませんか?
呼吸が体に与える影響って計り知れません。
呼吸と姿勢を調えることは健康を考える上で絶対必要なことです。
私の真向法教室でも最後に皆で必ず呼吸法をやって締めます。
それでは腹式呼吸の方法をこれから簡単に説明しますね。
(文字だと伝わりにくいかもしれませんがその辺は悪しからず ^^;)
まず腹式呼吸には順腹式呼吸と逆腹式呼吸とがあります。
順腹式呼吸というのは良く言われる普通の腹式呼吸のことです。
・順腹式呼吸
息を吸う時に横隔膜が下がりお腹が膨らみ、
息を吐く時に横隔膜が上がりお腹がへこむ呼吸法です。
・逆腹式呼吸
息を吸う時に横隔膜が上がりお腹がへこみ
息を吐く時に横隔膜が下がりお腹が膨らむ呼吸法です。
文字通り逆ですね。
私はかつて師匠に徹底的に逆腹式をやらされたものです。(^^;
さて
あなた、
ちょっとやってみようかな、なんて思いませんか?
もしそう思うならまずは順式をやってみて下さい。
逆式は順式をマスターしてから興味があればおやり下さいね。
逆式というのは横隔膜を全く逆に動かすわけですから、ちょっと戸惑うかもしれませんが
繰り返しやれば自然にできるようになります。
要は慣れの問題です。
順式、逆式両方マスターすれば横隔膜は自由自在です。(^^)
では順腹式呼吸の説明をしますね。
呼吸は立ってやっても座ってやっても寝て(仰向け)やってもいいです。
(教室では正座もしくは寝てやってます。)
初め慣れないうちはおへその上に手の平を重ねてやってみましょう。
(男性は左手を置いてその上に右手を重ね、女性はその逆にします)
まず
目をつむりゆっくり、静かに、気持ち良く自然に呼吸をします。
落ち着いたところで
次に
息を吐きながら重ねた手の平でお腹をゆっくり押し込んでゆきます。
完全に息を吐き切るまで静かに押し込んで行って下さい。
吐き切ったら
次に
手の力を緩めてゆっくり息を吸い込んで行きます。
手の力を緩めると自然にお腹は持ち上がって行きます。
ここまでを繰り返しやるわけですね。
最後にまた自然の呼吸に戻し終了します。
時間としてはそうですね、
7〜10分もやれば充分です。
注意点としては
呼吸は必ず鼻でやること。
吸う息より吐く息の時間をを長くすること。
力まずリラックスして。
静かに、柔らかく、長く、深く。
ヒーリング音楽でも聞きながらやればなおいいですね。
いかかでしょう?
一日一回、たかが10分の腹式呼吸があなたの体を甦らせる!
健康でありたいならやって損はないと思いますよ。(^^) いつもランキングにご協力ありがとう!
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特に ストレッチをするときは重要ですよね。
順式はストレッチの時などにやりますが 逆式は知りませんでした。でも 今やってみたら なんだかレッスンの時自然にやっている事があるみたいです(__;)