健康法に近道なし!健康法は無理なくこつこつと!あなたに合った健康法を見つけましょう!このブログは健康になるためのポイントをいろいろな面から検証し発信して行きます。

真向法のプロ 整体カウンセラーが語る股関節柔軟の秘密 

健康の秘訣?じつは股関節の柔軟性がカギを握っているのです。
股関節の動きに特化した体操「真向法」の秘密に迫ります。永年指導してきた経験から生み出された整体カウンセラーKEIの健康法を語ります。
 
ご訪問ありがとうございます。
このブログは股関節の柔軟性が身体に如何に寄与するものなのかを説くブログです。 また、それに関連した様々な情報も載せていますので、あなたの健康に必ずお役に立てるものと確信しています。是非参考にしてくださいね。

真向法は究極の健康体操です!真向法ストレッチ体操教室・疲労快復助健院

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続・腹式呼吸のやり方
こんにちは

今日も一日お疲れさまです。

私は仕事が終わるとこのブログを書くことが最近すっかり日課になっちゃいました。(^^;

読んでくれてる人がいると思うとつい書く意欲が湧いてくるんですね。

今後ともよろしくです。 とても励みになりますので今日も「カチッ」っとお願いします。

さて昨日は順腹式呼吸のやり方についてお話しましたが、
今日は逆腹式呼吸についての解説をしますね。

この逆腹式呼吸は私の師匠が気功師ということもありこの呼吸の重要性を説かれていたものです。

丹田に意識しながら呼吸をします。

丹田というのこの場合気功で言うところの下丹田、つまり臍下丹田です。

ここでは下腹部あたりと考えれば良いと思います。

では逆腹式呼吸を説明しますね。

昨日も言った通り順腹式とは全く逆です。

呼吸は立ってやっても座ってやっても寝て(仰向け)やってもいいです。

初め慣れないうちはおへその上に手の平を重ねてやってみましょう。
(男性は左手を置いてその上に右手を重ね、女性はその逆にします)

まず
目をつむりゆっくり、静かに、気持ち良く自然に呼吸をします。

落ち着いたところで

丹田に意識を集中します。

次に
息を吸いがらお腹をゆっくり手で押し込んでゆきます。

完全に息を吸いきるまで静かに押し込んで行って下さい。

吸い切ったらそのまま一瞬息を止めます。(丹田意識)

次に
手の力を緩めてゆっくり息を吐いて行きます。

手の力を緩めると自然にお腹は持ち上がって行きます。(丹田意識)


ここまでを繰り返しやるわけですね。

最後にまた自然の呼吸に戻し終了します。

注意点としては
呼吸は必ず鼻でやること。
丹田(臍下)に意識をすること。
吸う息より吐く息の時間をを長くすること。
力まずリラックスして。
静かに、柔らかく、長く、深く。


良くは分からないのですが、
この逆腹式呼吸法は丹田呼吸法と言われるものと同じものだと思います。

いずれにしてもこの呼吸法は、
呼吸による鍛練という意味合いがより強くなってくる呼吸法と言えます。

この逆腹式をやると、
昨日もちょっと言いましたが、横隔膜の動きをより意識できるようになり、
そのストレッチ効果も期待できます。


あと腹圧を自力でコントロールすることになり
結果として腹筋(前腹筋、側腹筋)も鍛えられます。


特に側腹筋(腹斜筋、腹横筋)という脇腹の筋肉には大きな効果が期待できますね。
お腹をへこます力はこの筋肉によるところが大きいんです。

下手な腹筋運動よりいいかも。(^^)

いかがでしたか?

呼吸法をやるならこの逆腹式呼吸法にもぜひチャレンジして欲しいと思います。

では今日はこの辺で いつもランキングにご協力ありがとう!
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