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2011.05.05 Thursday
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2006.01.31 Tuesday
こんにちは
今日も一日お疲れさまです。
私は仕事が終わるとこのブログを書くことが最近すっかり日課になっちゃいました。(^^;
読んでくれてる人がいると思うとつい書く意欲が湧いてくるんですね。
今後ともよろしくです。 とても励みになりますので今日も「カチッ」っとお願いします。
さて昨日は順腹式呼吸のやり方についてお話しましたが、
今日は逆腹式呼吸についての解説をしますね。
この逆腹式呼吸は私の師匠が気功師ということもありこの呼吸の重要性を説かれていたものです。
丹田に意識しながら呼吸をします。
丹田というのこの場合気功で言うところの下丹田、つまり臍下丹田です。
ここでは下腹部あたりと考えれば良いと思います。
では逆腹式呼吸を説明しますね。
昨日も言った通り順腹式とは全く逆です。
呼吸は立ってやっても座ってやっても寝て(仰向け)やってもいいです。
初め慣れないうちはおへその上に手の平を重ねてやってみましょう。
(男性は左手を置いてその上に右手を重ね、女性はその逆にします)
まず
目をつむりゆっくり、静かに、気持ち良く自然に呼吸をします。
落ち着いたところで
丹田に意識を集中します。
次に
息を吸いがらお腹をゆっくり手で押し込んでゆきます。
完全に息を吸いきるまで静かに押し込んで行って下さい。
吸い切ったらそのまま一瞬息を止めます。(丹田意識)
次に
手の力を緩めてゆっくり息を吐いて行きます。
手の力を緩めると自然にお腹は持ち上がって行きます。(丹田意識)
ここまでを繰り返しやるわけですね。
最後にまた自然の呼吸に戻し終了します。
注意点としては
呼吸は必ず鼻でやること。
丹田(臍下)に意識をすること。
吸う息より吐く息の時間をを長くすること。
力まずリラックスして。
静かに、柔らかく、長く、深く。
良くは分からないのですが、
この逆腹式呼吸法は丹田呼吸法と言われるものと同じものだと思います。
いずれにしてもこの呼吸法は、
呼吸による鍛練という意味合いがより強くなってくる呼吸法と言えます。
この逆腹式をやると、
昨日もちょっと言いましたが、横隔膜の動きをより意識できるようになり、
そのストレッチ効果も期待できます。
あと腹圧を自力でコントロールすることになり
結果として腹筋(前腹筋、側腹筋)も鍛えられます。
特に側腹筋(腹斜筋、腹横筋)という脇腹の筋肉には大きな効果が期待できますね。
お腹をへこます力はこの筋肉によるところが大きいんです。
下手な腹筋運動よりいいかも。(^^)
いかがでしたか?
呼吸法をやるならこの逆腹式呼吸法にもぜひチャレンジして欲しいと思います。
では今日はこの辺で いつもランキングにご協力ありがとう!
今日も一日お疲れさまです。
私は仕事が終わるとこのブログを書くことが最近すっかり日課になっちゃいました。(^^;
読んでくれてる人がいると思うとつい書く意欲が湧いてくるんですね。
今後ともよろしくです。 とても励みになりますので今日も「カチッ」っとお願いします。
さて昨日は順腹式呼吸のやり方についてお話しましたが、
今日は逆腹式呼吸についての解説をしますね。
この逆腹式呼吸は私の師匠が気功師ということもありこの呼吸の重要性を説かれていたものです。
丹田に意識しながら呼吸をします。
丹田というのこの場合気功で言うところの下丹田、つまり臍下丹田です。
ここでは下腹部あたりと考えれば良いと思います。
では逆腹式呼吸を説明しますね。
昨日も言った通り順腹式とは全く逆です。
呼吸は立ってやっても座ってやっても寝て(仰向け)やってもいいです。
初め慣れないうちはおへその上に手の平を重ねてやってみましょう。
(男性は左手を置いてその上に右手を重ね、女性はその逆にします)
まず
目をつむりゆっくり、静かに、気持ち良く自然に呼吸をします。
落ち着いたところで
丹田に意識を集中します。
次に
息を吸いがらお腹をゆっくり手で押し込んでゆきます。
完全に息を吸いきるまで静かに押し込んで行って下さい。
吸い切ったらそのまま一瞬息を止めます。(丹田意識)
次に
手の力を緩めてゆっくり息を吐いて行きます。
手の力を緩めると自然にお腹は持ち上がって行きます。(丹田意識)
ここまでを繰り返しやるわけですね。
最後にまた自然の呼吸に戻し終了します。
注意点としては
呼吸は必ず鼻でやること。
丹田(臍下)に意識をすること。
吸う息より吐く息の時間をを長くすること。
力まずリラックスして。
静かに、柔らかく、長く、深く。
良くは分からないのですが、
この逆腹式呼吸法は丹田呼吸法と言われるものと同じものだと思います。
いずれにしてもこの呼吸法は、
呼吸による鍛練という意味合いがより強くなってくる呼吸法と言えます。
この逆腹式をやると、
昨日もちょっと言いましたが、横隔膜の動きをより意識できるようになり、
そのストレッチ効果も期待できます。
あと腹圧を自力でコントロールすることになり
結果として腹筋(前腹筋、側腹筋)も鍛えられます。
特に側腹筋(腹斜筋、腹横筋)という脇腹の筋肉には大きな効果が期待できますね。
お腹をへこます力はこの筋肉によるところが大きいんです。
下手な腹筋運動よりいいかも。(^^)
いかがでしたか?
呼吸法をやるならこの逆腹式呼吸法にもぜひチャレンジして欲しいと思います。
では今日はこの辺で いつもランキングにご協力ありがとう!
2006.01.30 Monday
こんにちは
昨日まで何回かにわたって呼吸のお話をしてきましたが、いかがでしたか?
体の自動制御装置である自律神経に働きかけることができるなんてすごいと思いませんか?
呼吸が体に与える影響って計り知れません。
呼吸と姿勢を調えることは健康を考える上で絶対必要なことです。
私の真向法教室でも最後に皆で必ず呼吸法をやって締めます。
それでは腹式呼吸の方法をこれから簡単に説明しますね。
(文字だと伝わりにくいかもしれませんがその辺は悪しからず ^^;)
まず腹式呼吸には順腹式呼吸と逆腹式呼吸とがあります。
順腹式呼吸というのは良く言われる普通の腹式呼吸のことです。
・順腹式呼吸
息を吸う時に横隔膜が下がりお腹が膨らみ、
息を吐く時に横隔膜が上がりお腹がへこむ呼吸法です。
・逆腹式呼吸
息を吸う時に横隔膜が上がりお腹がへこみ
息を吐く時に横隔膜が下がりお腹が膨らむ呼吸法です。
文字通り逆ですね。
私はかつて師匠に徹底的に逆腹式をやらされたものです。(^^;
さて
あなた、
ちょっとやってみようかな、なんて思いませんか?
もしそう思うならまずは順式をやってみて下さい。
逆式は順式をマスターしてから興味があればおやり下さいね。
逆式というのは横隔膜を全く逆に動かすわけですから、ちょっと戸惑うかもしれませんが
繰り返しやれば自然にできるようになります。
要は慣れの問題です。
順式、逆式両方マスターすれば横隔膜は自由自在です。(^^)
では順腹式呼吸の説明をしますね。
呼吸は立ってやっても座ってやっても寝て(仰向け)やってもいいです。
(教室では正座もしくは寝てやってます。)
初め慣れないうちはおへその上に手の平を重ねてやってみましょう。
(男性は左手を置いてその上に右手を重ね、女性はその逆にします)
まず
目をつむりゆっくり、静かに、気持ち良く自然に呼吸をします。
落ち着いたところで
次に
息を吐きながら重ねた手の平でお腹をゆっくり押し込んでゆきます。
完全に息を吐き切るまで静かに押し込んで行って下さい。
吐き切ったら
次に
手の力を緩めてゆっくり息を吸い込んで行きます。
手の力を緩めると自然にお腹は持ち上がって行きます。
ここまでを繰り返しやるわけですね。
最後にまた自然の呼吸に戻し終了します。
時間としてはそうですね、
7〜10分もやれば充分です。
注意点としては
呼吸は必ず鼻でやること。
吸う息より吐く息の時間をを長くすること。
力まずリラックスして。
静かに、柔らかく、長く、深く。
ヒーリング音楽でも聞きながらやればなおいいですね。
いかかでしょう?
一日一回、たかが10分の腹式呼吸があなたの体を甦らせる!
健康でありたいならやって損はないと思いますよ。(^^) いつもランキングにご協力ありがとう!
昨日まで何回かにわたって呼吸のお話をしてきましたが、いかがでしたか?
体の自動制御装置である自律神経に働きかけることができるなんてすごいと思いませんか?
呼吸が体に与える影響って計り知れません。
呼吸と姿勢を調えることは健康を考える上で絶対必要なことです。
私の真向法教室でも最後に皆で必ず呼吸法をやって締めます。
それでは腹式呼吸の方法をこれから簡単に説明しますね。
(文字だと伝わりにくいかもしれませんがその辺は悪しからず ^^;)
まず腹式呼吸には順腹式呼吸と逆腹式呼吸とがあります。
順腹式呼吸というのは良く言われる普通の腹式呼吸のことです。
・順腹式呼吸
息を吸う時に横隔膜が下がりお腹が膨らみ、
息を吐く時に横隔膜が上がりお腹がへこむ呼吸法です。
・逆腹式呼吸
息を吸う時に横隔膜が上がりお腹がへこみ
息を吐く時に横隔膜が下がりお腹が膨らむ呼吸法です。
文字通り逆ですね。
私はかつて師匠に徹底的に逆腹式をやらされたものです。(^^;
さて
あなた、
ちょっとやってみようかな、なんて思いませんか?
もしそう思うならまずは順式をやってみて下さい。
逆式は順式をマスターしてから興味があればおやり下さいね。
逆式というのは横隔膜を全く逆に動かすわけですから、ちょっと戸惑うかもしれませんが
繰り返しやれば自然にできるようになります。
要は慣れの問題です。
順式、逆式両方マスターすれば横隔膜は自由自在です。(^^)
では順腹式呼吸の説明をしますね。
呼吸は立ってやっても座ってやっても寝て(仰向け)やってもいいです。
(教室では正座もしくは寝てやってます。)
初め慣れないうちはおへその上に手の平を重ねてやってみましょう。
(男性は左手を置いてその上に右手を重ね、女性はその逆にします)
まず
目をつむりゆっくり、静かに、気持ち良く自然に呼吸をします。
落ち着いたところで
次に
息を吐きながら重ねた手の平でお腹をゆっくり押し込んでゆきます。
完全に息を吐き切るまで静かに押し込んで行って下さい。
吐き切ったら
次に
手の力を緩めてゆっくり息を吸い込んで行きます。
手の力を緩めると自然にお腹は持ち上がって行きます。
ここまでを繰り返しやるわけですね。
最後にまた自然の呼吸に戻し終了します。
時間としてはそうですね、
7〜10分もやれば充分です。
注意点としては
呼吸は必ず鼻でやること。
吸う息より吐く息の時間をを長くすること。
力まずリラックスして。
静かに、柔らかく、長く、深く。
ヒーリング音楽でも聞きながらやればなおいいですね。
いかかでしょう?
一日一回、たかが10分の腹式呼吸があなたの体を甦らせる!
健康でありたいならやって損はないと思いますよ。(^^) いつもランキングにご協力ありがとう!
2006.01.29 Sunday
こんにちは
今日はさっそく昨日の続きと行きますね。(^^)
普段我々は無意識に呼吸をしているわけですが、
いろいろな環境の変化によって呼吸も変化しますよね、
たとえば、緊張したり興奮すると心臓がどきどきして呼吸も速くなります。
これは自分の意思とは無関係に体が勝手に反応する状態です。
では何がそうさせているのかというとこれが自律神経というものなんです。
さてその自律神経とは?
なんてここで解説するつもりはありませんが、(つまんないです ^^;;)
ものすごく端的に言えば、
自律神経とは
体全体の調和を保つための機能を維持するために
意思とは無関係に常に働いている神経と言えます。
で
何が言いたいのかというと
自分の意思でコントロールできない自律神経に唯一働きかけることができ得るもの
それが呼吸なんです。
私達は興奮したりすると心を落ち着かせるために意識して深呼吸したりします。
そして現に落ち着かせることができます。
このように意識する呼吸で体が変えられることを知っていますよね、
そう
呼吸というのは単なる酸素と炭酸ガスのガス交換だけじゃないんです。
その証拠に真向法を含めたあらゆる健康法、武道、スポーツ、ヨガ、気功、芸事、座禅、瞑想・・
は呼吸を重要視しています。
もしかしたら世の達人といわれる人は呼吸の達人なのかもしれません。
もう一度言います。
自動的にコントロールされている自律神経を
自力でコントロールでき得る唯一のものが呼吸です。
だったら
普段無意識に行っている呼吸だけではすごくもったいないと思いません?
私は絶対もったいないと思います!
自律神経には交感神経と副交感神経があり、
お互い拮抗して(バランスをとりながら)働いているというのはご存知の方も多いと思います。
副交感神経とはいわば癒しの神経で、対して交感神経は興奮の神経なんて言われます。
その副交感神経がちょっと優位の状態、
というのが健康の秘訣なんです。(優位すぎてもだめです)
つまり心身がリラックスした状態です。
これを可能にするのが呼吸です。
とりわけ腹式呼吸がその代表格です。
呼吸の速さや回数を自分で意識的にコントロールすることは誰でも出来ます。
そんな事からはじめてもいいかも知れません。
一日一回ちょっとだけ腹式呼吸をやってみること。
決して無駄なことではないと確信します。
呼吸で体を変えることができ得る。
これは決して誇張ではありません。 いつもランキングにご協力ありがとう!
今日はさっそく昨日の続きと行きますね。(^^)
普段我々は無意識に呼吸をしているわけですが、
いろいろな環境の変化によって呼吸も変化しますよね、
たとえば、緊張したり興奮すると心臓がどきどきして呼吸も速くなります。
これは自分の意思とは無関係に体が勝手に反応する状態です。
では何がそうさせているのかというとこれが自律神経というものなんです。
さてその自律神経とは?
なんてここで解説するつもりはありませんが、(つまんないです ^^;;)
ものすごく端的に言えば、
自律神経とは
体全体の調和を保つための機能を維持するために
意思とは無関係に常に働いている神経と言えます。
で
何が言いたいのかというと
自分の意思でコントロールできない自律神経に唯一働きかけることができ得るもの
それが呼吸なんです。
私達は興奮したりすると心を落ち着かせるために意識して深呼吸したりします。
そして現に落ち着かせることができます。
このように意識する呼吸で体が変えられることを知っていますよね、
そう
呼吸というのは単なる酸素と炭酸ガスのガス交換だけじゃないんです。
その証拠に真向法を含めたあらゆる健康法、武道、スポーツ、ヨガ、気功、芸事、座禅、瞑想・・
は呼吸を重要視しています。
もしかしたら世の達人といわれる人は呼吸の達人なのかもしれません。
もう一度言います。
自動的にコントロールされている自律神経を
自力でコントロールでき得る唯一のものが呼吸です。
だったら
普段無意識に行っている呼吸だけではすごくもったいないと思いません?
私は絶対もったいないと思います!
自律神経には交感神経と副交感神経があり、
お互い拮抗して(バランスをとりながら)働いているというのはご存知の方も多いと思います。
副交感神経とはいわば癒しの神経で、対して交感神経は興奮の神経なんて言われます。
その副交感神経がちょっと優位の状態、
というのが健康の秘訣なんです。(優位すぎてもだめです)
つまり心身がリラックスした状態です。
これを可能にするのが呼吸です。
とりわけ腹式呼吸がその代表格です。
呼吸の速さや回数を自分で意識的にコントロールすることは誰でも出来ます。
そんな事からはじめてもいいかも知れません。
一日一回ちょっとだけ腹式呼吸をやってみること。
決して無駄なことではないと確信します。
呼吸で体を変えることができ得る。
これは決して誇張ではありません。 いつもランキングにご協力ありがとう!
2006.01.28 Saturday
こんにちは
前回腹式呼吸は横隔膜を有効に動かすことだというお話をしました。
今日は
ではなぜ横隔膜を動かすことがそんないいいことなの?
というお話をしますね。
横隔膜というのはみぞおちのあたりから肋骨下部の内面にかけてドーム状についています。
つまり胸とお腹を仕切っている筋肉と言えますね。
上に肺、心臓が乗っかり、下には肝臓、胃がぴったり付いたようになっています。
で
腹式呼吸でこの横隔膜を上下運動させるということはどういうことかと言うと、
もうお分かりだと思いますが
そう、
内臓をマッサージすることになるわけなんですね。(^^)
横隔膜の上下運動の振幅が大きければ大きいほどその効果も期待できるわけです。
よく健康によいと言われる笑いは横隔膜を動かすことです。
大笑いするほど横隔膜は激しく動きます。
大声で歌を歌うこともそうです。
赤ちゃんがオギャーオギャーと泣くのも横隔膜の運動です。
どうです
横隔膜って以外と目に見えない貢献をしているでしょ。
他にも腹式呼吸というのはメリットがあります。
まず全身の血流をよくします。
これは察しがつきますね。
内臓をマッサージするわけですからそれがポンプ作用になり血流を促すことになります。
血液の流れを良くしたければ腹式呼吸ぜひやって欲しいと思います。
サプリメント等に頼る前に腹式呼吸!ですよ。
いつでもどこでもお金もかからずできるわけですからね。
まだありますよ。
自律神経にも働きかけることができます。
呼吸と自律神経とは実は深い関係があるんです。
次回はそんなことを いつもランキングにご協力ありがとう!
前回腹式呼吸は横隔膜を有効に動かすことだというお話をしました。
今日は
ではなぜ横隔膜を動かすことがそんないいいことなの?
というお話をしますね。
横隔膜というのはみぞおちのあたりから肋骨下部の内面にかけてドーム状についています。
つまり胸とお腹を仕切っている筋肉と言えますね。
上に肺、心臓が乗っかり、下には肝臓、胃がぴったり付いたようになっています。
で
腹式呼吸でこの横隔膜を上下運動させるということはどういうことかと言うと、
もうお分かりだと思いますが
そう、
内臓をマッサージすることになるわけなんですね。(^^)
横隔膜の上下運動の振幅が大きければ大きいほどその効果も期待できるわけです。
よく健康によいと言われる笑いは横隔膜を動かすことです。
大笑いするほど横隔膜は激しく動きます。
大声で歌を歌うこともそうです。
赤ちゃんがオギャーオギャーと泣くのも横隔膜の運動です。
どうです
横隔膜って以外と目に見えない貢献をしているでしょ。
他にも腹式呼吸というのはメリットがあります。
まず全身の血流をよくします。
これは察しがつきますね。
内臓をマッサージするわけですからそれがポンプ作用になり血流を促すことになります。
血液の流れを良くしたければ腹式呼吸ぜひやって欲しいと思います。
サプリメント等に頼る前に腹式呼吸!ですよ。
いつでもどこでもお金もかからずできるわけですからね。
まだありますよ。
自律神経にも働きかけることができます。
呼吸と自律神経とは実は深い関係があるんです。
次回はそんなことを いつもランキングにご協力ありがとう!
2006.01.27 Friday
こんにちは
このたびわが真向法教室の生徒さんである江園啓造先生が
本を出版(共著)されたので紹介させていただきますね。
この本です。
↓↓↓
好きを仕事に!―女性が創る・活かす・変える・続ける
江園 啓造, 山本 のりこ, 平尾 俊(著)
私は今読んでいる最中ですが日本の女性起業家の生き方を取材した本です。
よくある成功物語とはちょっと違い、自分の好きなことをして現実的な夢を実現した
12人の女性達が描かれています。「好き」を仕事にしたい女性の方にはお勧めの本です。
好きを仕事に!―女性が創る・活かす・変える・続ける
江園 啓造, 山本 のりこ, 平尾 俊(著)
ところで江園先生は真向法をはじめて3年目になります。
それまでいろいろと健康法をおやりになっていたそうですが、
どれも続かず、やっとというか自分にあった健康法に巡り合えたようです。(^^)
今では当時に比べれば随分体も柔らかくなり、週一回の真向法教室を楽しみにしておられます。
自分に合った健康法が見つかれば難なく続けられるものです。
あなたもそんな健康法をぜひ見つけて下さいね。
では今日は いつもランキングにご協力ありがとう!
このたびわが真向法教室の生徒さんである江園啓造先生が
本を出版(共著)されたので紹介させていただきますね。
この本です。
↓↓↓
好きを仕事に!―女性が創る・活かす・変える・続ける
江園 啓造, 山本 のりこ, 平尾 俊(著)
私は今読んでいる最中ですが日本の女性起業家の生き方を取材した本です。
よくある成功物語とはちょっと違い、自分の好きなことをして現実的な夢を実現した
12人の女性達が描かれています。「好き」を仕事にしたい女性の方にはお勧めの本です。
好きを仕事に!―女性が創る・活かす・変える・続ける
江園 啓造, 山本 のりこ, 平尾 俊(著)
ところで江園先生は真向法をはじめて3年目になります。
それまでいろいろと健康法をおやりになっていたそうですが、
どれも続かず、やっとというか自分にあった健康法に巡り合えたようです。(^^)
今では当時に比べれば随分体も柔らかくなり、週一回の真向法教室を楽しみにしておられます。
自分に合った健康法が見つかれば難なく続けられるものです。
あなたもそんな健康法をぜひ見つけて下さいね。
では今日は いつもランキングにご協力ありがとう!
2006.01.26 Thursday
こんにちは
空気が乾燥しています。
乾燥はのどの粘膜を傷めます。
私達はこの粘膜のおかげで細菌やウイルスにやられないで済んでるんです。
ですからもっと粘膜に注意を払って大事にしたいものです。
そのためにものどは常に潤しておきたいですね。
前にも言いましたが風邪の大敵は寒さより乾燥ですよ。
さて今日は呼吸のお話をしたいと思います。
私達は普段なにげなく無意識に呼吸をしていますよね。
あなたの普段の呼吸ってどんな呼吸です?
腹式呼吸ですか?、胸式呼吸ですか?
よく男性は腹式呼吸で女性は胸式呼吸なんていいますが、
なぜそのように言うのかというと、
女性はお産をしますよね。
おなかに子供がいるうちはおなかが膨らんでいますから、
どうしても息は胸でするようになります。
だから胸式呼吸になり易いということなんですね。
しかし厳密に言えば女性だって腹式呼吸をしているんです。
その証拠に仰向けに寝て普通に息をすればお腹がが上下しますよね。
これは腹式呼吸をしている証拠です。
つまり男女問わずみんな大なり小なり腹式呼吸はしているんですね。
実際は胸、腹併用です。
ではどうして腹式呼吸がもてはやされるんでしょう?
胸式呼吸をやりましょうなんて聞いたことありませんよね。
それは
横隔膜をもっと充分に使いましょうということなんです。
腹式呼吸というのは言い換えれば横隔膜の上下運動だということです。
ですから
胸式呼吸というのはこの横隔膜をあまり使わない呼吸と言えます。
横隔膜というのは実は膜というよりも立派な筋肉なんですよ。(焼肉のハラミがこれですよ)
ちなみに肋間筋、横隔膜を合わせて呼吸筋と呼んだりします。
(実際は他の筋肉も使われますが)
ところで呼吸というのは肺が膨らんだり縮んだりすることですよね。
でも肺という臓器は筋肉じゃないので自らの力ではそれができないんです。(弾性はありますが)
つまり横隔膜が下(足のほう)に下がることによって胸腔(胸郭と肺の間)の圧が下がり、それにより肺が膨らむわけです。(吸気)
逆に横隔膜が上に上がる(元に戻る)と胸腔内圧が上がり肺が縮むという寸法です。(呼気)
このように呼吸する際になくてはならない一番重要な筋肉、
それが横隔膜だということをこれを機にぜひ知っておいて欲しいんです。
(知っている人は余計なお世話ですね ^^;;)
呼吸の主役は横隔膜なんです。
つづく いつもランキングにご協力ありがとう!
空気が乾燥しています。
乾燥はのどの粘膜を傷めます。
私達はこの粘膜のおかげで細菌やウイルスにやられないで済んでるんです。
ですからもっと粘膜に注意を払って大事にしたいものです。
そのためにものどは常に潤しておきたいですね。
前にも言いましたが風邪の大敵は寒さより乾燥ですよ。
さて今日は呼吸のお話をしたいと思います。
私達は普段なにげなく無意識に呼吸をしていますよね。
あなたの普段の呼吸ってどんな呼吸です?
腹式呼吸ですか?、胸式呼吸ですか?
よく男性は腹式呼吸で女性は胸式呼吸なんていいますが、
なぜそのように言うのかというと、
女性はお産をしますよね。
おなかに子供がいるうちはおなかが膨らんでいますから、
どうしても息は胸でするようになります。
だから胸式呼吸になり易いということなんですね。
しかし厳密に言えば女性だって腹式呼吸をしているんです。
その証拠に仰向けに寝て普通に息をすればお腹がが上下しますよね。
これは腹式呼吸をしている証拠です。
つまり男女問わずみんな大なり小なり腹式呼吸はしているんですね。
実際は胸、腹併用です。
ではどうして腹式呼吸がもてはやされるんでしょう?
胸式呼吸をやりましょうなんて聞いたことありませんよね。
それは
横隔膜をもっと充分に使いましょうということなんです。
腹式呼吸というのは言い換えれば横隔膜の上下運動だということです。
ですから
胸式呼吸というのはこの横隔膜をあまり使わない呼吸と言えます。
横隔膜というのは実は膜というよりも立派な筋肉なんですよ。(焼肉のハラミがこれですよ)
ちなみに肋間筋、横隔膜を合わせて呼吸筋と呼んだりします。
(実際は他の筋肉も使われますが)
ところで呼吸というのは肺が膨らんだり縮んだりすることですよね。
でも肺という臓器は筋肉じゃないので自らの力ではそれができないんです。(弾性はありますが)
つまり横隔膜が下(足のほう)に下がることによって胸腔(胸郭と肺の間)の圧が下がり、それにより肺が膨らむわけです。(吸気)
逆に横隔膜が上に上がる(元に戻る)と胸腔内圧が上がり肺が縮むという寸法です。(呼気)
このように呼吸する際になくてはならない一番重要な筋肉、
それが横隔膜だということをこれを機にぜひ知っておいて欲しいんです。
(知っている人は余計なお世話ですね ^^;;)
呼吸の主役は横隔膜なんです。
つづく いつもランキングにご協力ありがとう!
2006.01.25 Wednesday
こんにちは
今まで猫背についてお話して来ましたがお役に立てたでしょうか?
もし少しでも「役に立ったよ」と言って頂けるならぜひカチッと清き1票を!(^^;→人気ブログランキング
さてこれまでお話して来たように
常に前かがみの姿勢というのは単なる首こりや肩こりだけで済む問題ではないということがお分かり頂けたと思います。
首こりや肩こりがたとえ一時楽になったとしても問題は解決しないということ。
むしろこれらの症状は体が教えてくれる警告信号であって問題はその先にあるんですから。
その先にあるもの、つまり
猫背は呼吸を浅くして、内臓を衰えさせるということでしたよね。
まだあるんです。
今日もしつこく猫背のお話です。(^^;
実は猫背を放っておくとそのうちに首の後ろから肩甲間部にかけて盛り上がってきます。
いわゆるこの部分に肉がついてくるんですね。
こうなるとまたまたやばいんです。
この肉はめったなことじゃ取れません。
もしかすると太ってお腹が出ることよりたちが悪いかも知れません。
いや悪いです。
お腹の肉なんて運動や食事制限で取る方法はいくらでもありますよね。
でもここの肉はそんなことじゃ取れないんです。
もちろんお腹の肉を取ることも大事ですよ。
ちまたはダイエットブームですからウエストを引き締めることが盛んですものね。
多分私みたいに首や背中の肉のことなんか叫ぶ人はいないでしょう。
だから敢えて言わせて下さいね。
もっともっと気づいて欲しい大事なこと
それは
「首の後ろと肩甲骨周辺の肉を取ること」
いや違います。
肉が付いてしまったらはっきり言って取るのは難しいです。
ゆえに
「首の後ろと肩甲骨周辺に肉が付かないようにすること」です。
それには
猫背になってはいけません!
かつて師匠によく言われました。
「ここに肉がついてくると脳への血流が悪くなりボケ、脳卒中の引き金になるぞ!」と。
心に止めておいて下さいね。
ではまた いつもランキングにご協力ありがとう!
今まで猫背についてお話して来ましたがお役に立てたでしょうか?
もし少しでも「役に立ったよ」と言って頂けるならぜひカチッと清き1票を!(^^;→人気ブログランキング
さてこれまでお話して来たように
常に前かがみの姿勢というのは単なる首こりや肩こりだけで済む問題ではないということがお分かり頂けたと思います。
首こりや肩こりがたとえ一時楽になったとしても問題は解決しないということ。
むしろこれらの症状は体が教えてくれる警告信号であって問題はその先にあるんですから。
その先にあるもの、つまり
猫背は呼吸を浅くして、内臓を衰えさせるということでしたよね。
まだあるんです。
今日もしつこく猫背のお話です。(^^;
実は猫背を放っておくとそのうちに首の後ろから肩甲間部にかけて盛り上がってきます。
いわゆるこの部分に肉がついてくるんですね。
こうなるとまたまたやばいんです。
この肉はめったなことじゃ取れません。
もしかすると太ってお腹が出ることよりたちが悪いかも知れません。
いや悪いです。
お腹の肉なんて運動や食事制限で取る方法はいくらでもありますよね。
でもここの肉はそんなことじゃ取れないんです。
もちろんお腹の肉を取ることも大事ですよ。
ちまたはダイエットブームですからウエストを引き締めることが盛んですものね。
多分私みたいに首や背中の肉のことなんか叫ぶ人はいないでしょう。
だから敢えて言わせて下さいね。
もっともっと気づいて欲しい大事なこと
それは
「首の後ろと肩甲骨周辺の肉を取ること」
いや違います。
肉が付いてしまったらはっきり言って取るのは難しいです。
ゆえに
「首の後ろと肩甲骨周辺に肉が付かないようにすること」です。
それには
猫背になってはいけません!
かつて師匠によく言われました。
「ここに肉がついてくると脳への血流が悪くなりボケ、脳卒中の引き金になるぞ!」と。
心に止めておいて下さいね。
ではまた いつもランキングにご協力ありがとう!
2006.01.24 Tuesday
こんにちは
昨日は突然ウンコの話なんかしてしまってすみません。
でも私にとってはT君のおかげで新しい臨床例ができました。
出ないウンコを出す方法・・なんてね。(^^;
さて前々回に肩甲骨を徹底的に動かせということをお話しました。
では一体どんなふうに動かせばいいのか、をこれからお話したいと思います。
特に猫背の人というのは肩甲骨の動きがとても悪く
常に肩甲間部(肩甲骨と肩甲骨の間)が緊張した状態で血流も悪くなっています。
これを何とかしたいですよね。
自分でいつでもできる方法です。
どうするかというと
左右の肩甲骨と肩甲骨を寄せ合うような動作をして欲しいんです。
いいですか。
1、後ろで手を組みます。(指で組む)
2、息を吸いながら肘をグーと伸ばして左右の腕を近づける感じにする。
この動作で胸が開き、左右の肩甲骨が寄りますね。
次に
3、息を吐きながら肘を緩めて腕の力を抜く。
これを繰り返すんです。
この動作を繰り返すことで肩甲間部のストレッチをし、強制的に血流を促すわけです。
簡単でしょ?
と言いつつ中にはこの動作が辛い人もいます。
しかし辛くてもそういう方はできる範囲でいいですからぜひやって下さいね。
とても大事なことなんですから。
もう一つお教えしますね。
1、首の後ろで手を組みます。(指を絡めて)
2、息を吸いながら肘を限界まで開きます。(なるべく肘が後ろに行くように)
3、息を吐きながらあごの前で肘同士を付ける(近づける)。
これを繰り返すんです。
どうですか、
これも簡単でしょ?
あっそれから
これらの動作は必ず呼吸に合わせてやって下さいね。
途中で息を止めてはだめですよ。
あとは肩をグッと上げてストンと落としたり、肩を回したりなどなど
いろいろやってみるのもいいですね。
このようなことは仕事の合間でも、トイレの中でも、風呂でも、テレビを見ながらでも
いつでもできることですよね。
どんどん積極的にやって欲しいんです。
特に猫背の人は!
私は思うんです。
あまり世間では聞かないことかもしれませんが、
肩甲骨の動きを良くしておくことは絶対若さを保つ秘訣だと。
背すじが伸び肩甲骨がほど良く浮き出た後ろ姿ってかっこいいと思いませんか?
後ろ姿というのは美しさ、若さのバロメーターになり得ます。
前は化けられるが後ろは化けられないんですからね。(^^) いつもランキングにご協力ありがとう!
昨日は突然ウンコの話なんかしてしまってすみません。
でも私にとってはT君のおかげで新しい臨床例ができました。
出ないウンコを出す方法・・なんてね。(^^;
さて前々回に肩甲骨を徹底的に動かせということをお話しました。
では一体どんなふうに動かせばいいのか、をこれからお話したいと思います。
特に猫背の人というのは肩甲骨の動きがとても悪く
常に肩甲間部(肩甲骨と肩甲骨の間)が緊張した状態で血流も悪くなっています。
これを何とかしたいですよね。
自分でいつでもできる方法です。
どうするかというと
左右の肩甲骨と肩甲骨を寄せ合うような動作をして欲しいんです。
いいですか。
1、後ろで手を組みます。(指で組む)
2、息を吸いながら肘をグーと伸ばして左右の腕を近づける感じにする。
この動作で胸が開き、左右の肩甲骨が寄りますね。
次に
3、息を吐きながら肘を緩めて腕の力を抜く。
これを繰り返すんです。
この動作を繰り返すことで肩甲間部のストレッチをし、強制的に血流を促すわけです。
簡単でしょ?
と言いつつ中にはこの動作が辛い人もいます。
しかし辛くてもそういう方はできる範囲でいいですからぜひやって下さいね。
とても大事なことなんですから。
もう一つお教えしますね。
1、首の後ろで手を組みます。(指を絡めて)
2、息を吸いながら肘を限界まで開きます。(なるべく肘が後ろに行くように)
3、息を吐きながらあごの前で肘同士を付ける(近づける)。
これを繰り返すんです。
どうですか、
これも簡単でしょ?
あっそれから
これらの動作は必ず呼吸に合わせてやって下さいね。
途中で息を止めてはだめですよ。
あとは肩をグッと上げてストンと落としたり、肩を回したりなどなど
いろいろやってみるのもいいですね。
このようなことは仕事の合間でも、トイレの中でも、風呂でも、テレビを見ながらでも
いつでもできることですよね。
どんどん積極的にやって欲しいんです。
特に猫背の人は!
私は思うんです。
あまり世間では聞かないことかもしれませんが、
肩甲骨の動きを良くしておくことは絶対若さを保つ秘訣だと。
背すじが伸び肩甲骨がほど良く浮き出た後ろ姿ってかっこいいと思いませんか?
後ろ姿というのは美しさ、若さのバロメーターになり得ます。
前は化けられるが後ろは化けられないんですからね。(^^) いつもランキングにご協力ありがとう!
2006.01.23 Monday
こんにちは
今日の出来事
某ファミレスでバイトをしている大学生のT君。
T君 「先生、ウンコ出るようにしてくれませんか?」
私 「えー?! いきなりどうした!」
T君 「実はバイト先に今日中に検体(検便)出さないといけないんです!」
私 「ウンコ毎日してるか?」
T君 「いえ、2日にいっぺんくらいです」
私 「普段どんなもの食べてる?」
T君 「えーとですね、金がない時は昼はかけそば、夜はカップラーメンとかです」
私 「そりゃ出ないわな!もっと飯を食わなきゃ飯を、ご飯は嫌いか?」
T君 「いや嫌いじゃないっすけど、おれ麺類が好きなんっすよ」
私 「もっとご飯、野菜を食べなきゃだめだ、そんな金がないんかいな?」
T君 「はい、ない時はないっす。学食でかけそばが150円なんっすよ。学食で食べると他は高く感じちゃって・・ 野菜ならかけそばにねぎがのっかってますけどそれじゃだめですか?」
私 「・・・・」
T君 「何とかならないっすか?」
私 「しょうがねーなー、こんなのはじめてだぜー」
T君 「ちょっと、また出るかしてきます」
・
・
・
T君 「やっぱだめっす」
私 「うーん、じゃちょっと仰向けに寝てみ?」
T君 「はい」
私 「そりゃうつ伏せだろ」
T君 「あっ、そうか」
私 「ひざを立てて!」
T君 「はい、こうっすか?」
私 「ゆっくり息をして力を抜いて・・これから俺の言う通りにしてね」
「ちょっとおなかを圧迫したりして行くから痛かったら言って」
T君 「はい」
私 「息を吸ってー・・はい、吐いてー・・」
T君 「スーー・・ハーー・・ ん、イテ!」
私 「おっと!力入れちゃだめよ!ここ痛い?」
T君 「大丈夫っす」
・
・
10分経過
T君 「ちょっとなんかもよおしてきたかも」
私 「ようし!ちょっとふんばってきな!」
T君 「はい」
・
・
T君 「ブ、ブフォーー!」(おなら音)
・
・
T君 「出、出ました〜!! シ、シカのウンコみたいのが・・」
私 「よーし!バンザーイ!!」
T君 「すげー屁が出たの聞えました? チョー恥ずかしいっす!
けど先生、ありがとうございます!」
めでたしめでたし (^^;
ではまた いつもランキングにご協力ありがとう!
今日の出来事
某ファミレスでバイトをしている大学生のT君。
T君 「先生、ウンコ出るようにしてくれませんか?」
私 「えー?! いきなりどうした!」
T君 「実はバイト先に今日中に検体(検便)出さないといけないんです!」
私 「ウンコ毎日してるか?」
T君 「いえ、2日にいっぺんくらいです」
私 「普段どんなもの食べてる?」
T君 「えーとですね、金がない時は昼はかけそば、夜はカップラーメンとかです」
私 「そりゃ出ないわな!もっと飯を食わなきゃ飯を、ご飯は嫌いか?」
T君 「いや嫌いじゃないっすけど、おれ麺類が好きなんっすよ」
私 「もっとご飯、野菜を食べなきゃだめだ、そんな金がないんかいな?」
T君 「はい、ない時はないっす。学食でかけそばが150円なんっすよ。学食で食べると他は高く感じちゃって・・ 野菜ならかけそばにねぎがのっかってますけどそれじゃだめですか?」
私 「・・・・」
T君 「何とかならないっすか?」
私 「しょうがねーなー、こんなのはじめてだぜー」
T君 「ちょっと、また出るかしてきます」
・
・
・
T君 「やっぱだめっす」
私 「うーん、じゃちょっと仰向けに寝てみ?」
T君 「はい」
私 「そりゃうつ伏せだろ」
T君 「あっ、そうか」
私 「ひざを立てて!」
T君 「はい、こうっすか?」
私 「ゆっくり息をして力を抜いて・・これから俺の言う通りにしてね」
「ちょっとおなかを圧迫したりして行くから痛かったら言って」
T君 「はい」
私 「息を吸ってー・・はい、吐いてー・・」
T君 「スーー・・ハーー・・ ん、イテ!」
私 「おっと!力入れちゃだめよ!ここ痛い?」
T君 「大丈夫っす」
・
・
10分経過
T君 「ちょっとなんかもよおしてきたかも」
私 「ようし!ちょっとふんばってきな!」
T君 「はい」
・
・
T君 「ブ、ブフォーー!」(おなら音)
・
・
T君 「出、出ました〜!! シ、シカのウンコみたいのが・・」
私 「よーし!バンザーイ!!」
T君 「すげー屁が出たの聞えました? チョー恥ずかしいっす!
けど先生、ありがとうございます!」
めでたしめでたし (^^;
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2006.01.22 Sunday
こんにちは
これまで姿勢についてお話して来ましたが、
振り返ってみてあなたの姿勢はいかがでしょうか?
前述したように悪い姿勢というのは気づかないうちに体を衰えさせていくものなんです。
姿勢が悪いことは分かっていても今まであまり深刻に考えることもないかも知れませんね。
でも姿勢というのは
呼吸、血流、自律神経、内臓、筋肉、脳、骨・・
あらゆる体の動作、組織、器官に影響が及ぶということをこの機会にぜひ認識しておいて欲しいんです。
ここではっきり言っておきますが、
姿勢は、
どんな食べ物、サプリメント、薬を摂っても良くはなりません。
どんな治療や療法を施しても良くはなりません。
このことを肝に銘じて下さいね。(^^;
さて前回は
肩甲骨の動きが悪い人はやばいですよということをお話しました。
猫背の人というのは肩甲骨の間が盛り上がり、肩甲骨の動きも悪くなります。
まずこれを何とかしたいですね。
それは
なーに、簡単なことなんです。
肩甲骨を徹底的に動かすこと、です。
前に言ったイメトレとこの肩甲骨を常に動かすことを習慣化すれば
かなり体が変わってきますよ。
今日はここまで
つづく(^^)
いつもランキングにご協力ありがとう!
これまで姿勢についてお話して来ましたが、
振り返ってみてあなたの姿勢はいかがでしょうか?
前述したように悪い姿勢というのは気づかないうちに体を衰えさせていくものなんです。
姿勢が悪いことは分かっていても今まであまり深刻に考えることもないかも知れませんね。
でも姿勢というのは
呼吸、血流、自律神経、内臓、筋肉、脳、骨・・
あらゆる体の動作、組織、器官に影響が及ぶということをこの機会にぜひ認識しておいて欲しいんです。
ここではっきり言っておきますが、
姿勢は、
どんな食べ物、サプリメント、薬を摂っても良くはなりません。
どんな治療や療法を施しても良くはなりません。
このことを肝に銘じて下さいね。(^^;
さて前回は
肩甲骨の動きが悪い人はやばいですよということをお話しました。
猫背の人というのは肩甲骨の間が盛り上がり、肩甲骨の動きも悪くなります。
まずこれを何とかしたいですね。
それは
なーに、簡単なことなんです。
肩甲骨を徹底的に動かすこと、です。
前に言ったイメトレとこの肩甲骨を常に動かすことを習慣化すれば
かなり体が変わってきますよ。
今日はここまで
つづく(^^)
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